2018年高考压力大怎么办，学大老师教你如何减压

2018年高考剩下最后1天的时间，很多考生会在这时候出现心理问题，这时候一定要及时进行心理调整，这样才不会影响高考考试，下面学大教育网为大家带来2018年高考压力大怎么办，学大老师教你如何减压这篇内容，希望对2018年高考生能够有所帮助。

1、自我解压

临考前的预期目标不应该是某个名牌大学，而是在参照自己的现有水平后，对自己每个学科有针对性的保持或是提升的目标。要知道考大学只是人生中的一个阶段并不是全部，高考不是结束而是又一个新的开始，只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。把复习与考试看成一种挑战激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼以平和的心态投入;把它看成一次机会以积极的心态迎接。

2、自我对话

通过和自己进行苏格克拉底对话的方式，以呈现自己对高考存在的不完全、不正确观念，进而化解心中的担忧。比如，担心自己没有能力考好的同学，不妨这样问自己：这种担心有必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向认真学习，虽不是特别优秀，但是只要正常发挥，考试完全可以展现我的能力，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，并且百害无一利，它会带垮人的斗志，转移人的注意。再问：我该怎么办?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。

3、自我放松

当人心情平稳的时候，身体往往是放松的。反之，当一个人身体放松时，心情也是平稳的。所以为了缓解考前焦虑的情绪，完全可以通过生理上的放松而实现，比如深呼吸放松法、身体渐近性放松法等。这些方式虽然很简单，但是常常能起到一定的作用。举例说明深呼吸放松的做法：在安静的环境，选择一个舒服的姿势坐好，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢的深深的吸气，吸到足够多时(腹部鼓起)，屏住呼吸3秒，再把吸进去的气缓缓地呼出(腹部平扁)，同时自己要配合呼吸的节奏给予自己一些积极的暗示，“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己“我现在很放松很舒服”，注意感觉自己的呼气、吸气和体会。重复做这样的呼吸20组，每天两组。

4、自我调频

人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合，如果外界强制性的给予学习任务，大脑自身的保护机制便会产生所谓“保护性抑制”，就是说这时候的大脑已经没有运转的效率了!最近一项研究也支持了这一说法，整天坐着不动也会增加焦虑。长时间

坐着不动复习会导致睡眠紊乱，新陈代谢不畅和与社会的脱节。所以适当的时候要让自己放松一下，比如听听音乐跑跑步，做一些日常是自己愉悦的事情。

焦虑是会传染的，父母的心态同样重要。

当发现孩子对高考存在焦虑紧张时，家长不要乱了阵脚，要明白并向孩子表达适当的焦虑是正常的。只要焦虑情绪还不影响正常的复习，就不必刻意调节。考试前后的情绪，也不必刻意追求放松，考试的情绪问题，想多了反倒不好。

2018年高考压力大怎么办，学大老师教你如何减压这篇内容大家已经阅读过了，希望高考生能够在考试过程中注重心理调节，这样才能以积极的心态迎接2018年高考。